Afvallen Eten Voeding

11 manieren om snacken tegen te gaan

11 manieren om snacken tegen te gaan

Als je wilt afvallen is het belangrijk om regelmatig en voldoende te eten maar ook om de slechte snacks te bannen. Als je (nog) niet regelmatig eet en je soms zin hebt óm te snacks maar dit eigenlijk niet wilt kun je het best deze tips uitproberen.

1 Drink water
Het drinken van water voor de maaltijd kan de eetlust en snakken naar eten verminderen en helpen bij het afvallen.

2 Eet meer eiwitten
Het verhogen van je eiwitinname kan snakken naar eten tot 60 % verminderen en het verlangen om ’s avonds te eten tot 50 %.

3 Distantieer jezelf van het verlangen
Probeer jezelf te distantiëren van het verlangen door kauwgom te eten, te wandelen of een douche te nemen.

4 Plan je maaltijden
Het plannen van maaltijden per dag of week vermindert de spontaniteit en onzekerheid met betrekking tot eten, die beide het snakken kunnen veroorzaken.

5 Voorkomen van extreme honger
Honger is een voorname reden om te snakken naar eten. Vermijd extreme honger door altijd een gezond tussendoortje bij de hand te hebben.

6 Vermijd stress
Stress kan, vooral bij vrouwen, het verlangen naar voeding en gewichtstoename veroorzaken.

7 Neem spinazie-extract
Spinazie-extract vertraagt de opname van vet en verhogen de hormoonwaarden die de eetlust en het snakken verminderen.

8 Oefen mindful eten
Mindful eten gaat over het leren herkennen van het verschil tussen trek en echte honger, waardoor je bewustere keuzes kan maken.

9 Genoeg slapen
Een tekort aan slaap verstoort de normale schommelingen van de hongerhormonen, wat leidt tot snakken en een slechte eetlustregulatie.

10 Eet volwaardige maaltijden
Het eten van goede maaltijden helpt honger en snakken te voorkomen, en geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft.

11 Doe geen boodschappen als je honger hebt
Door het eten voordat je naar de supermarkt gaat verminder je het risico op ongewenst snakken en impulsief kopen.