Leer hoe je feiten van fictie kunt onderscheiden en ontdek de manieren waarop yoga gewrichtspijn kan verlichten voor mensen met artrose of gerelateerde aandoeningen.
Mensen met artrose, die regelmatig lichaamsbeweging nodig hebben om de gewrichten flexibel te houden en om de spieren sterk te houden, zullen misschien al merken dat yoga een perfecte manier is om te blijven bewegen. Sommige studies tonen zelfs aan dat yoga, die zijn oorsprong heeft in het oude India, artritis-gerelateerde pijn zou kunnen verminderen, de gewrichtsfunctie zou kunnen verbeteren, kracht kan opbouwen en ontspanning kan bevorderen.
Inhoud
Ontmaskerende yoga-mythen
Het beoefenen van yoga omvat het afwisselen van een reeks houdingen. Ook omvat het vaak ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Er is echter niet één enkele methode om yoga uit te oefenen. Yoga is eigenlijk een overkoepelende term die honderden variaties omvat. Er zijn bijna net zoveel mythen en misvattingen over yoga, als dat er soorten zijn. Dat is niet gek voor een activiteit die ongeveer 5.000 jaar geleden is begonnen. We wilden enkele veel voorkomende mythen over yoga, en het beoefenen van yoga met artrose, gaan bekijken en verklaren.
Mythe 1: Yoga omvat zoveel draaiende en buigende bewegingen. Het zal mijn artrose erger maken, niet beter.
Veel yogastijlen, waaronder Iyengar-yoga, bevatten zachte, vloeiende bewegingen en stellen je in staat om tijdens de oefeningen een stoel of andere rekwisieten te gebruiken om zo het evenwicht of de verlichting aan de gewrichten te kunnen bevorderen. Deze vormen van yoga zijn veilig voor iemand met artrose.
Mythe 2: Yoga is te zachtaardig om fysieke voordelen te hebben. Het gaat meer om relaxen dan om fit te worden.
Yoga is zacht en minder belastend voor gewrichten, maar studies tonen aan dat het zowel fysieke als psychologische voordelen biedt. Regelmatig yoga beoefenen kan de spierkracht en gewrichts flexibiliteit verbeteren, terwijl het tegelijkertijd de stemming verbetert en stress onder controle houdt. Bij sommige vormen van yoga moet je snel van pose naar pose veranderen en door middel van tellen het ritme in de gaten houden; bijna als een lichte cardio oefening. Bij de meeste vormen is dit niet het geval. Door regelmatig te oefenen, kunt u kracht en flexibiliteit opbouwen en snellere bewegingen of meer gewichtdragende bewegingen proberen.
Mythe 3: ik moet fit worden voordat ik zelfs kan beginnen met yoga.
Bijna iedereen, op elke leeftijd en elk fitnessniveau dan ook, kan met yoga starten. Zelfs kinderen. Sommige beginnende lessen, dvd’s en online video’s laten zien hoe je yogahoudingen doet terwijl je in een bijvoorbeeld in een stoel zit. Beginnende yoga-routines moeten zacht en gemakkelijk zijn en een goede yoga-instructeur zal met je samenwerken om poses speciaal op jou aan te passen om je gewrichten te beschermen.
Mythe 4: Yoga is zo zachtaardig dat het onmogelijk is om mezelf pijn te doen – of mijn artritis te verergeren – terwijl ik het doe.
Als u artrose heeft, zoals bijvoorbeeld artrose in de knie of hand artrose, moet u poses vermijden waarbij u op één voet of hand moet balanceren of waarbij u meer dan 90 graden moet buigen. Sommige yoga types, zoals Kundalini of Ananda, kunnen langdurige meditatie- of ademhalingssessies met zich meebrengen die moeilijk kunnen zijn, voor iemand met deze varianten van artrose, om doorheen te komen. Kort gezegd: Doe niets dat pijn doet.
Mythe 5: ik kan geen yoga doen omdat ik een man ben. Yoga is alleen voor vrouwen.
Volgens een Yoga studie uit 2016 is 28% van alle yogabeoefenaars in de wereld man. Dat zijn 10 miljoenen mannen. Aan het eind van de dag, of je nu jong of oud bent, man of vrouw, een zachte yoga beoefening kan zeer gunstig zijn voor artrose en is het proberen waard.
