Wie sterke sportprestaties wil neerzetten, gaat over het algemeen heel plichtsbewust om met het trainingsschema. Iedere training wordt nauwgezet en met grote inzet afgewerkt op weg naar dat vooropgestelde doel. Toch mag naast het trainen ook de kracht van voeding op de sportprestaties niet onderschat worden. Zonder de juiste voeding en de beste supplementen zal het resultaat van de trainingen echter beperkt blijven, wat zonde zou zijn van de inspanningen.
Inhoud
Eiwitten voor een betere spieropbouw en herstel
Essentieel in het voedingsschema van iedere sporter is de inname van voldoende eiwitten. Deze zorgen voor een betere spieropbouw en dragen bij aan een beter spierherstel na iedere training. De beste manier om je lichaam voldoende eiwitten te laten opnemen, is door de inname te verspreiden over verschillende kleinere maaltijden. Zo voorkom je aan de ene kant dat de spieren zonder komen te zitten, maar vermijd je aan de andere kant ook dat een teveel aan eiwitten opgeslagen wordt als vet. Heb je moeite om voldoende eiwitten uit je dagelijkse voeding te halen? Vul dan je voedingsschema aan met een goede en gezonde eiwitshake. Bekijk hier de beste eiwitshake supplementen van dit moment.
Supplementen om de inname van essentiële stoffen te verhogen
Atleten die intensief aan krachtsport doen, zullen niet voldoende voedingsstoffen uit de voeding kunnen halen. Voor hen bieden supplementen de perfecte oplossing. Enkele van de meest gekende zijn extra eiwitten, creatine, BCAA en een pre- en post-workout. Hoewel ze allemaal hun eigen bijdrage leveren aan spieropbouw, spierherstel en uithoudingsvermogen is het de goed gebalanceerde combinatie ervan die tot de beste resultaten zal leiden. Een personal trainer of voedingscoach stelt voor iedere sporter een persoonlijk en evenwichtig schema op van welke supplementen wanneer moeten ingenomen worden en dit in combinatie met het trainingsschema.
Goede voeding voor krachtsport
Supplementen mogen dan wel een antwoord bieden op tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, toch zijn ook de maaltijden een sleutel tot succes in de trainingen en sportieve prestaties. Verschillende kleinere maaltijden die gespreid worden over de dag die een goede verhouding in vetten, eiwitten en koolhydraten bevatten, zorgen voor een verhoging van de spiermassa en een verlaging van het vetpercentage, en net bij krachtsport is dit een doel op zich.
Je hoort wel eens “abs are made in the kitchen” onder ervaren sporters en dit klopt volledig. Je trainingen mogen nog zo intensief zijn, zonder de juiste voeding en beste supplementen zal het resultaat eerder beperkt blijven. Trainingsschema en voedingsschema gaan hand in hand en moeten perfect op elkaar afgestemd zijn voor de best mogelijke resultaten.
