Als je extra eiwitten wilt nemen kan een vegan proteïne een goede toevoeging zijn op je dieet. Maar hoe kies je de beste vegan proteïne? Je leest het in deze blog!
Inhoud
Wat is vegan proteïne?
Vegan proteïne is een eiwitpoeder dat volledig bestaat uit plantaardige bronnen. Hierdoor is het geschikt voor veganisten, maar ook als niet-veganist kun je hiervoor kiezen. Zo is het onder andere lactosevrij doordat er geen dierlijke ingrediënten worden gebruikt. Maar een vegan proteïne heeft meer voordelen!
Voordelen van vegan proteïne
Eiwitten hebben een belangrijke functie in je lichaam. Zo dragen eiwitten bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa en de instandhouding van sterke botten.* Hierdoor wordt het veel gebruikt door sporters, maar ook als je het idee hebt dat je te weinig eiwitten binnenkrijgt kan het een goede aanvulling zijn op je dieet.
Een voordeel van plantaardige eiwitten ten opzichte van dierlijke eiwitten is dat het een lagere impact op het milieu heeft. Zo zorgt de vee-industrie voor een grotere uitstoot van broeikasgassen en zijn er meer grondstoffen, water, land en energie nodig.1 Ook voor niet-veganisten kan duurzaamheid en diervriendelijkheid een reden zijn om toch voor vegan proteïne te kiezen.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig?
Er wordt aanbevolen om dagelijks 0,83 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht te nemen. Er zijn hierbij een aantal uitzonderingen. Zo kun je als fanatieke sporter, afhankelijk van je doelen, dit verhogen naar 1,2 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht.2
Daarnaast worden vegetariërs en veganisten aangeraden om 20 tot 30 procent extra eiwitten te eten, vanwege een lagere eiwitkwaliteit van plantaardige producten.3
Zo kies je de beste vegan proteïne
Een van de belangrijkste onderdelen bij het kiezen van de beste vegan proteïne is het aminozuurprofiel. Aminozuren zijn kleine brokjes waaruit eiwitten bestaan. Er zijn 9 essentiële aminozuren die je alleen binnenkrijgt door middel van voeding.
In plantaardige producten zitten soms minder aminozuren of in een verkeerde verhouding. Een goede plantaardige proteïne bevat daarom minstens alle 9 essentiële aminozuren.
Daarnaast moet het natuurlijk een lekkere smaak hebben! Op dit gebied vind je veel verschillende varianten, bijvoorbeeld met een neutrale smaak of een lekkere, zachte vanillesmaak. Ook kun je kiezen tussen een eiwitpoeder met suiker, stevia of andere zoetstoffen. Of een shake die verrijkt is met andere voedingsstoffen, zoals vitamines.
Wil je hier meer over weten? In deze blog over de Beste Vegan Proteine lees je uitgebreid waar je op moet letten bij het kiezen van een plantaardige proteïne!
Vegan Proteïne & meer van Smoothly
Bij Smoothly vind je alles ter ondersteuning van een vegan dieet. Alle voedingssupplementen zijn volledig plantaardig en duurzaam, wat ook voor niet-veganisten een goede reden kan zijn om eens een bewustere keuze te maken. Zo wordt alles duurzaam verzonden, lokaal geproduceerd in Nederland en steunt Smoothly wereldwijde herbebossingsprojecten.Goed voor jou en nog beter voor Moeder natuur!
*Op basis van goedgekeurde gezondheidsclaims
Referenties:
- Milieu Centraal (z.d.). Vlees, vis of vega.
- Voedingscentrum (z.d.). Heb je extra eiwit (proteïne) nodig als je sport?.
- Voedingscentrum (z.d.). Waarom hebben vegetariërs en veganisten meer eiwit nodig?.
