We weten natuurlijk allemaal dat het belangrijk is om af en toe even rust te nemen. Hoewel we dit allemaal weten, kan het af en toe best lastig zijn om je hier ook aan te houden. Je bent druk met werk en hebt andere taken te doen. Toch is het erg belangrijk af en toe even een moment voor jezelf te nemen en bijvoorbeeld bezig te zijn met mindfulness. Wat is mindfulness nu precies? En hoe zorg je er nu voor dat je gezond kunt denken? Kom er hieronder meer over te weten!
Inhoud
Wat houdt mindfulness is?
Wat is mindfulness nu precies? Bij mindfulness draait het om het trainen van je aandacht. Hierbij ga je naar verschillende aspecten kijken. Denk bijvoorbeeld aan verschillende denkprocessen en gevoelens. Met mindfulness wil je ervoor zorgen dat je afstand kunt nemen van meerdere gedachtes. Hierbij ga je je meer richten op het nu. Het is dus belangrijk om een vast moment in je drukke agenda te zetten om even een moment voor jezelf te nemen en te werken met mindfulness.
Accessoires voor mindfulness
Om te kunnen werken aan de gezonde denkwijze van het denken aan het hier-en-nu, kun je verschillende accessoires gebruiken. Het kan namelijk erg fijn zijn af en toe even herinnerd te worden aan deze denkwijze. Een mindfulness accessoire die je kunt gebruiken is bijvoorbeeld een horloge. Op het horloge staat dan het woord ‘now’. Hierdoor krijg je een kleine attentie om dus even bewust te worden van het hier-en-nu. Naast het horloge kun je ook gebruik maken van bijvoorbeeld een handpan. Dit is een soort klankschaal, waardoor je met rustgevende geluiden ook even tot de juiste ademhaling kunt komen. Wat ook een goede manier is, is om bijvoorbeeld je achtergrond van je telefoon in te stellen met het woord ‘nu’ of ‘now’. Net als bij het horloge, wordt je dan weer even aan de gezonde denkwijze herinnert.
Goede mindfulness oefeningen
Hierboven heb je kunnen lezen dat je jezelf op verschillende manieren kunt attenderen op een gezonde denkwijze. Maar wat doe je nu wanneer je met mindfulness bezig wilt zijn? Je kunt verschillende oefeningen uitvoeren. Hierbij kun je denken aan een goede en gezonde ademhaling. Wanneer je in de ochtend wakker wordt, kun je ongeveer vijf keer diep in- en uitademen. Hierdoor kom je even helemaal tot rust en bewustwording. Je kunt hierbij ook even je gevoelens en gedachten doornemen en jezelf verschillende vragen stellen. Bij deze vragen kun je denken aan: Hoe voelt mijn lichaam op dit moment? En hoe zijn mijn gedachten? Hierdoor zul je een goede start op de dag kunnen maken. Daarnaast is het belangrijk om goed stil te staan bij de dingen die je doet. Denk hierbij aan het rustig eten van je lunch en daarbij goed ruiken, voelen en proeven.
Ook kun je ervoor kiezen om een praktijk op te zoeken. Je hebt verschillende locaties waarbij ze je kunnen helpen met mindfulness oefeningen. Hierbij zullen ze je verschillende vragen stellen en proberen je aandacht te richten op jouw gedachtes, gevoelens en daarnaast je lichaam. Door middel van deze training zul je weer helemaal stil staan bij het hier-en-nu.
