Een goede slaaphouding, waar moet je op letten?

Om tijdens het slapen nekpijn en rugpijn te voorkomen is kennis van een gezonde slaaphouding handig. Tijdens het slapen wisselen we namelijk allemaal regelmatig van houding. Je slaaphouding beïnvloedt de belasting op je heupen en wervelkolom. Een gezonde slaaphouding kan een bijdrage leveren aan een gezond leven en om rugklachten en nekklachten te verminderen. Er zijn verschillende slaaphoudingen, namelijk op de rug, buik en op de zijde.

In rugligging kan je onderrug te hol worden getrokken indien de spieren van de heupen verkort zijn.Dit kan pijnklachten in je rug veroorzaken. Er zijn oefeningen waarmee je jouw heup buigers meer op lengte kunnen komen.

Bij het liggen op de zijde is het de bedoeling dat je rug zoveel mogelijk in een rechte lijn is. Dit is te controleren door iemand te laten voelen of je ruggengraat tussen de schouders en heupen recht is. Een kussen moet eveneens op je hoofd ondersteunen zodat je nek en rug een rechte lijn vormen.

Hierbij draait je hoofd naar links of naar rechts hetgeen je nek zwaar belast. Dit kan nekklachten veroorzaken.

Voor een gezonde nachtrust dient je rug goed ondersteunt te worden door een kussen en matras . Een matras moet zich vormen naar het lichaam zodat met name tijdens het liggen op de zijde je rug en nek in een rechte positie zijn.