Of je nu nog naar school gaat, studeert of al full-time werkt; iedereen moet wel eens een presentatie doen voor een grote groep mensen. Sommige mensen zijn daar hartstikke goed in, maar anderen vinden dit erg spannend. Gelukkig zijn er genoeg tips om de zenuwen onder controle te houden voor zo’n grote presentatie. Wij delen ze graag met je!
Inhoud
Goed doorademen
Dit klinkt heel logisch, maar wanneer je erg zenuwachtig bent, is het goed om op je ademhaling te focussen. Hiermee sla je namelijk twee vliegen in één klap! Ten eerste let jij goed op je ademhaling, zodat je goed (en diep) in en uit blijft ademen desondanks de stress die je ervaart. Zo voorkom je dat je gaat hyperventileren. Het tweede voordeel van goed blijven ademen, is dat jij je dus volledig focust op het ademhalen. Hierdoor ga je niet meer zoveel nadenken over de situatie waarom je zenuwachtig bent. Voor je het weet, zijn die zenuwen als sneeuw voor de zon verdwenen!
Lichamelijke beweging
Je hebt er misschien niet zo snel zin in wanneer je gestrest bent, maar sporten helpt heel goed om te ontspannen. Ga maar na; als jij bijvoorbeeld lekker aan het hardlopen of fitnessen bent, ga je niet nadenken over die ene grote presentatie. Nee, dan ben je in het moment bezig met jouw lichaam in beweging krijgen! Daarnaast wordt tijdens sporten het stofje endorfine aangemaakt wat ervoor zorgt dat jij blijer en rustiger wordt. Zo word jij dus weer helemaal ontspannen, en lijkt die grote presentatie een stuk minder erg!
Kalmerende middelen
Mocht de eerdere tips niet goed werken voor jou, dan kun je nog kalmerende middelen proberen. Er zijn inmiddels verschillende soorten verkrijgbaar bij drogisterijen. Voorbeelden hiervan zijn kalmerende pillen of rustgevende druppels, zoals CBD olie. Deze middelen zorgen er redelijk gemakkelijk voor dat je lichaam iets kalmeert. Let er wel goed op dat je de juiste dosis gebruikt en deze middelen niet te vaak gebruikt.
Cursus
Merk je dat je, desondanks deze tips, nog steeds enorm zenuwachtig bent voor een presentatie? Zo erg zelfs dat het al jouw gedachten overneemt? Dan is het misschien goed om een coach in te schakelen of een ontspanningscursus te gaan volgen. Waarschijnlijk zit de oorzaak van jouw zenuwen dieper dan je denkt. Daarom is het goed om er bij stil te staan waarom jij zo zenuwachtig wordt. Wanneer je eenmaal de echte oorzaak weet, weet jij namelijk ook precies hoe jij je zenuwen moet voorkomen!
Comfortabele outfit
Draag de kleding waarin jij je het meest op je gemak voelt. Is de presentatie voor jouw werk? Ga dan niet voor hoge hakken, maar draag comfortabele lage werkschoenen. Hiermee sta je een stuk steviger in je schoenen. Er zijn bovendien speciale uniform werkschoenen die er heel netjes en representatief uit zien. Hiernaast kun je het best niet te warme kleding dragen. Trek ademende werkkleding aan, zodat je niet te veel gaat zweten en het niet benauwd krijgt.
