Goede voornemens, we hebben ze allemaal, maar heel eerlijk komt er bijna nooit wat van terecht. Uit enquêtes blijkt dat de meeste goede voornemens al na circa drie weken stranden. En dat terwijl deze voornemens in de meeste gevallen juist zo belangrijk zijn voor de mentale- en fysieke gezondheid. Daarom zeggen wij graag gedag tegen goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar beginnen we gewoon gelijk. Want gezonder leven in 2022? Nee, we zetten nu die knop om en gaan aan de slag. Op die manier zal je daadwerkelijk fitter worden, maar ligt er geen tijdsdruk op. Je hoeft niet op 1 januari te beginnen. Je start nu. Maar hoe pak je dit aan? Hier vind je enkele tips.
Wandelen en fietsen
Er zijn maar weinig mensen die aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid beweging komen. Dit terwijl dat eigenlijk helemaal niet zoveel is. Hierbij geldt namelijk dat je dertig minuten licht tot intensief beweegt. Dit mag werkelijk alles zijn. Van sporten in de sportschool tot een rondje fietsen of wandelen. Precies in jouw tempo. Het maakt uiteindelijk niet uit hoe je het doet, zolang je jouw lichaam maar activeert om te bewegen.
De gemakkelijkste manier om meer te bewegen is door vaker de auto te laten staan en gewoon te wandelen of de fiets te pakken. Probeer eventueel zelfs wekelijks langere fiets- of wandeltochten in te plannen. Maak er een uitje van om het voor jezelf leuker te maken. Investeer in goede fietstassen, neem wat lekkers en een thermoskan met een warm drankje mee en geniet van de rust en eenvoud om je heen.
Gezond voedingspatroon
Wil je graag wat kilo’s kwijt? Begin dan alsjeblieft niet met het zoveelste dieet. Het volgen van een dieet betekent dat je heel veel dingen moet laten staan. Dat voedingsmiddelen worden onderverdeeld in ‘goed’ en ‘slecht’. Hierdoor ga je alleen maar meer zin krijgen in de ‘slechte’ voedingsmiddelen. Zo hou je het waarschijnlijk maar heel kort vol. En als je het al volhoudt, lukt het vrijwel nooit om ook daadwerkelijk op je streefgewicht te blijven.
Het is daarom beter om je voedingspatroon om te gooien. Om er simpelweg een andere levensstijl op na te houden. Classificeer voedingsmiddelen niet meer tot ‘goed’ of ‘slecht’. Er zijn geen goede of slechte producten. Alle voedingswaren zijn er om energie te leveren. Natuurlijk zal de één meer suikers bevatten dan de ander, maar dat betekent niet dat je ze nooit meer mag eten. Uiteindelijk draait het allemaal om balans. Om af te vallen, moet je minder calorieën binnen krijgen dan je verbrandt. Dat betekent dat je weektotaal uiteindelijk minder moet zijn. Maar daardoor bestaat er dus af en toe best nog wel wat ruimte om in de avond een toastje te nemen of een lekker stukje taart. Zolang je dit maar compenseert op andere momenten in de week of dag (of stiekem wat extra beweegt). Op die manier mag je af en toe best wat lekkers en kan je nog altijd afvallen en gezond leven. Dat hou je natuurlijk veel beter vol.
