Verantwoord afvallen is meer dan een week enkel nog salades eten. Kies voor een combinatie van gezond eten en meer bewegen, om zo steeds meer gewicht te verliezen. Zie het als een duurloop, in plaats van een sprint! Een sprint zal op korte termijn weliswaar effect hebben, maar levert uiteindelijk weinig op. Verdiep je bijvoorbeeld eens in het jojo-effect, wat vaak het gevolg is van zo’n sprint. In dit artikel lees je meer over op verantwoorde wijze afvallen.
Kijk eens op de website Verantwoord-afvallen.nl! Deze website bevat veel informatie over de manier waarop jij op gezonde wijze kilo’s kwijt kunt raken. Niet door voor een crashdieet te kiezen, maar door bewust bezig te zijn met voeding en beweging.
Inhoud
Idee achter afvallen middels gezonde voeding en sporten
Afvallen is eigenlijk een heel eenvoudig concept! Op het moment dat je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt, zullen de reserves van je lichaam worden aangegrepen. Dit betekent dat de koolhydraten die nu nog in je buik zijn opgeslagen worden gebruikt om je lichaam van voldoende energie te voorzien om de dag door te komen. Het verbruik van koolhydraten neemt logischerwijs toe, wanneer je regelmatig sport. Tegelijkertijd komen er minder koolhydraten binnen, wanneer je verantwoord bezig bent met je voeding.
Verantwoord omgaan met voeding betekent niet dat je tussendoortjes per definitie moet laten liggen. Dat is zelfs onverstandig! Je mag jezelf namelijk best een beetje belonen, als je weer iets harder of verder bewogen hebt. Kies hierbij echter niet voor de Snicker of Mars die je voorheen wellicht nam, maar ga voor een gezond alternatief. Denk aan een smoothie, waarin je de overgebleven groente van een dag eerder gebruikt. Zeker in combinatie met blauwe bessen of banaan is dit ontzettend lekker. Daarbij denk je aan de wereld, door minder voedsel te verspillen.
Tip: hoe maak je een voedingsschema?
Trainingsschema om meer te gaan bewegen
Vaak blijkt het best lastig te zijn om meer te gaan bewegen. In het bijzonder wanneer je dit momenteel helemaal nog niet doet! Je hebt een vast ritme, waarin het zoeken is naar tijd voor een uurtje wandelen of joggen. Om het sporten makkelijker te maken, doe je er verstandig aan om een trainingsschema te volgen. Op internet vind je diverse websites, waarop je deze trainingsschema’s vindt voor wandelen, hardlopen en bijvoorbeeld fietsen. Ook kun je overwegen om je aan te sluiten bij een sportclub. Niet alleen ga je zo een overbelasting van spieren tegen. Het motiveert je vaak ook! Je wilt je teamgenoten immers niet in de steek laten.
Sluit je jezelf liever niet direct aan bij een sportclub, maar wil je wel gemotiveerd blijven? Ga in dat geval op een vast tijdstip wandelen of joggen met een goede vriend of vriendin. Op de dagen dat je even geen zin hebt, kan je sportmaatje je overtuigen om toch te bewegen. Vaak voel je jezelf na het sporten veel frisser en energieker!
Verantwoord afvallen door minder koolhydraten te eten
Na een intensieve training heb je behoefte aan een stevige maaltijd. Een salade met wat komkommer en tomaat past hier niet bij! Gelukkig betekent afvallen niet, dat je enkel nog salades mag eten. Het is verstandig om het aantal koolhydraten wat je in maaltijden verwerkt te verminderen. Zoek online eens naar recepten voor een koolhydraatarme maaltijd. Op deze manier kun je lekker blijven eten, zonder dat je gewichtsafname stagneert! Deze koolhydraatarme gerechten hoeven niet minder lekker te zijn dan de gerechten die je voorheen wellicht nam.
Probeer tussendoor snoepen tegen te gaan
Eerder las je al dat het helemaal niet erg is om af en toe een gezond tussendoortje te nemen. Probeer tussendoor snoepen echter zo goed mogelijk te voorkomen! Mocht je toch een tussendoortje willen, kies dan voor een gezonde oplossing. De smoothie met groenten en wat fruit is hier een voorbeeld van. Je kunt echter ook kiezen voor een paar geraspte wortels of bijvoorbeeld een paar losse snoeptomaatjes. Het zorgt dat je meer vitamines binnenkrijgt en gevuld blijft, waardoor de verleiding om een Mars of Snicker te pakken afneemt.
Personal trainer om advies vragen
De belangrijkste tips om een goede start te kunnen maken zijn in dit artikel verder uitgewerkt: meer bewegen en koolhydraatarme maaltijden bereiden. Mocht het alsnog lastig blijken te zijn om aan lichaamsgewicht te verliezen, dan kun je een personal trainer inschakelen. Een personal trainer werkt vooraf een aantal doelen met je uit en stelt op basis daarvan een trainingsschema samen. Gedurende het trainingsschema wordt regelmatig gekeken waar je staat en of deze moet worden aangepast. Het feit dat er voortdurend iemand met je meekijkt kan motiverend werken en maakt dat je mogelijk minder snel stopt met gezond eten en meer bewegen.
Tip: wanneer je voor jezelf doelen stelt, dan is het belangrijk om dit in kleine stappen te doen. Houd de doelen realistisch en haalbaar!
